Sommaren går mot sitt slut och de flesta återgår nu till vardagen med jobb och skola. För de flesta innebär detta också en omställning från sena kvällar och sovmornar till svårigheter med att somna och panikartade alarmväckningar. I värsta fall kan sömnproblemen leda till oro, vilket gör det ännu svårare att somna, och en konstant känsla av trötthet.
Det finns dock saker vi kan göra för att sova bättre. Även om det just du behöver är individuellt så kommer här några tips som kan hjälpa.
1. Varva ner
Ta det lugnt, läs, drick en kopp te. Har du mycket att tänka inför morgondagen, skriv upp det på en lapp så vet du att kommer ihåg det nästa dag.
Det kan också vara bra att förbereda så mycket som det går inför morgondagen, så att du får en lugnare morgon.
2. Dämpa belysningen
Skarpt ljus motverkar frisättningen av melatonin, hormonet som hjälper oss att sova. Att undvika skarpt ljus innan läggdags hjälper kroppen att förbereda sig för natten.
Av samma anledning ska du inte titta på telefonen om du vaknar på natten eller ha skarpt ljus om du behöver gå på toaletten, då tror kroppen att det är morgon och frisättningen av melatonin avbryts vilket gör att det kan vara svårt att somna om.
3. Inga skärmar
Skärmars ljus hindrar också melatoninet. Dessutom överstimuleras hjärnan av alla intryck, vilket gör det svårare att komma till ro.
Många tar till telefonen om de har svårt att somna men det gör bara att kroppen hålls vaken ännu längre. Är du helt klarvaken så är det bättre att gå upp och göra något lugnande, eller testa att göra en avslappningsövning i sängen.
4. Håll rutinen
Att lägga sig och gå upp vid samma tid varje dag, även på lediga dagar, hjälper kroppen att synka vår inre klocka, den cirkadiska rytmen. För stora variationer stör sömnen och gör oss trötta.
Du kanske gillar att vara uppe senare när du är ledig, men om du har svårt att ställa om kan du fråga dig om den extra tiden är värd den trötthet och tröghet du känner. Har du svårt att hinna med det du vill göra utan att vara uppe för sent föreslår jag att du ser över dina vardagsrutiner för att hitta en bättre rutin.
5. Fixa sovrummet
De flesta sover bäst i ett svalt, mörkt och tyst rum. Se över ditt sovrum och ta bort sånt som stör, tex. klockor med skarpt ljus. Om du blir väckt av den du sover med, se över vad ni kan göra åt det.
Under småbarnstiden kan det vara särskilt svårt att få ordentligt med sömn. Samtidigt så är det just sömnen som är avgörande för hur du mår och vad du orkar med. Fördela ansvaret med din partner eller se till att få avlastning och hjälp så att du får tillräckligt med återhämtning.
Behöver du hjälp med att förbättra din sömn? Hör av dig för en kostnadsfri konsultation, kontakt@lilyana.se