coach & konsult

Att sätta gränser – för andra och sig själv

New year, new me – känns det igen? Det är inte helt ovanligt att gå in i det nya året med full fart, ofta med livsomvälvande planer. För mig brukar kick off vara på hösten, efter semester och sommarlov, medan nyåret blir någon sorts halvtidsperiod.

I år var det dock annorlunda. Förra årets intensiva vår avslutades med en mastig uppsats och examen i specialpedagogik. Sommaren fylldes av funderingar på framtiden och eftersom jag inte riktigt kunde bestämma mig började jag läsa två kurser, en i specialpedagogik och en i utbildningsledning och skolutveckling, med målet att ta en magisterexamen i specialpedagogik. Hösten kickade igång och även om båda utbildningarna var intressanta så fick jag aldrig in mitt vanliga flow. Något skavde men jag kunde inte riktigt sätta fingret på det.

Vad har det här med gränser att göra kanske du undrar. Jo, när den mest intensiva perioden kom i december, med alla slutexaminationer, jul, lov och så vidare, insåg jag att något behöver göras. Även om jag redan är väldigt bra på att värna min tid och energi behövde jag hjälpa mig själv extra mycket nu. Allt som inte var prio eller akut sattes på paus, to do-listan rensades, uppgifter flyttades fram och helgfiranden skalades ner. Jag la till fler mikropauser varje dag, med återhämtning och medveten närvaro. Men framför allt så såg jag till att inte ta in något nytt, ett intagningsstopp för allt från mejl, nyheter och bokningar till träffar och besök.

Att skapa den här typen av gränser kan vara jobbigt, både att få till och att hålla. Särskilt när det kommer till att säga nej till nära och kära. Men att säga nej till andra är också att säga ja till sig själv. Och de riktigt nära och kära förstår, även om de kan tycka att det är tråkigt. Det kan också hända att de inte förstår, att de tar illa upp eller tar det personligt men att då göra avkall på sina egna behov är inte lösningen. Att backa kastar ju omkull förutsättningarna för att kunna göra det som man själv ser som viktigt, samtidigt som det kan skapa en frustration och även ilska mot både sig själv och den andra personen. Men det är en svår balansgång och det är värt att poängtera att jag inte pratar om total kompromisslöshet, utan om en medveten avvägning mellan krav och behov utifrån det man själv värdesätter.

Vad blev då resultatet för mig? Genom att jag frigjorde tid och energi för mina studier blev jag inte heller lika stressad och trött, en win-win för mig själv och min familj. Med lite mer luft i systemet kunde jag också reflektera mer kring framtiden och märkte vad det var som skavde. Jag insåg att utbildningsledning och skolutveckling triggade mitt intresse mer och att hålla på med specialpedagogiken samtidigt bromsade mig.

Utan utrymme för tankar och återhämtning hade jag kanske inte kommit fram till hur jag ska göra. Men helt säkert hade jag varit tröttare och i ett sämre utgångsläge för att fatta ett beslut. Att landa i insikterna gjorde att jag kunde formulera en ny och tydligare riktning framåt. Inte en ”new me” men ett nytt driv och en härlig start på året.

Jag hoppas att du också går in i det nya året med ny energi och framtidsdrömmar, passa på att njuta av ljusare dagar och varmare solstrålar – snart är det vår!

Du kan läsa mer om prioriteringar och livsvärden HÄR.

Tillbaka till vardagen – med ångest eller spänning?

Sommaren lider mot sitt slut och för de flesta av oss innebär det en återgång till vardagen. Tidiga morgnar, jobb, skola och annat som hör till det så kallade ekorrhjulet.

Tyvärr hör jag ofta en bitterhet, ett motstånd, en sorg över denna tid. Att det roliga nu är slut och att det nu gäller att härda ut till nästa semester. Själv ser jag fram emot den nystart som hösten bär med sig, just för att det är nu som vardagen kickar igång. Det är en tid av möjligheter, en tid då vi kan förverkliga våra planer och drömmar.

Denna höst är särskilt spännande för min del. Snart börjar den första kursen för magisterexamen inom specialpedagogik och jag ska också läsa lite mer om hälsofrämjande arbete. Det ska bli så kul att förkovra sig i dessa ämnen som ligger mig så varmt om hjärtat. Jag ser också fram emot klientmöten och kommande föreläsningar och kurser.

Hur ser dig ut för dig? Är det ångest eller spänning som du möter hösten med? Om du inte riktigt hoppar av glädje inför vardagens intåg, fråga dig själv:

”Vad behöver jag just nu?”

”Vad är det jag verkligen vill göra?”

”Hur kan jag ge mig själv det jag behöver just nu?”

Livet, med sina med- och motgångar, är vad du gör det till. Så gör det till det bästa, härligaste och rikaste – fyllt med sådant som är meningsfullt för just dig!

Våren, värmen och vanmakten

Vi är en bra bit in på 2021, solen och värmen kommer mer och mer, blommorna börjar titta fram.

Det är en härlig tid på året då vi kan njuta av fågelkvitter, värmande solstrålar och spirande grönska. Samtidigt är vi fortfarande mitt inne i en överväldigande pandemi som ställer höga krav på samhället och på oss själva.

Det kan kännas övermäktigt, hopplöst och frustrerande. Varför kan inte allt vara bra igen? Dessa tankar och känslor är fullt rimliga men kan också ta över och lägga sig som ett förlamande lock över oss. Även om situationen är påfrestande går det att hitta ljusglimtar.

För mig är varje solig dag, då jag kan ta extra långa promenader med hundarna, en gåva. Jag njuter av lunchstunden med sonen som har distansundervisning och gläds åt den tid jag kan ägna åt trädgården och skogsturerna, nu när vi alla håller oss på hemmaplan.

För även om det är mycket som är jobbigt just nu så finns det en hel del som vi själva kan påverka för att göra vårt liv och vår vardag lättare, finare och lyckligare. Det kan vara frustrerande men det där ”tänk positivt” är inte så dumt. Det handlar inte om att tvinga bort jobbiga tankar, oro eller rädsla utan om att inte låta sig hindras – att göra det du vill och kan i alla fall.

Till exempel:

Du kan inte gå till gymmet – men du kan ta en promenad, träna hemma med redskap eller kroppsvikt.

Du kan inte resa utomlands – men du kan återskapa känslan du är ute efter, med en helg på hotell, spabesök eller varför inte en skön dagsutflykt med picknick.

Du kan inte gå på restaurang med dina vänner eller familj – men du kan laga en lyxig trerätters hemma, eller ta take away från favoritrestaurangen, duka fint och ha en härlig middag med sällskapet på videosamtal.

Du kan inte renovera hela vardagsrummet – men du kan göra små förändringar som gör rummet mer trivsamt, med andra textilier, ommöblering eller mindre inredningsdetaljer.

Testa! Nästa gång du tänker ”det går inte” eller ”jag kan inte”, fundera på vad som skulle kunna gå, vad du kan göra just nu. Hur litet steget än är så är det ett steg framåt och varje steg är bättre än inget. Du måste inte göra allt på en gång eller helt rätt och perfekt, så länge du gör det som får dig att lyckas och må bra!

Vad ska du med mig till?

Jag återkommer ofta till att det är du själv som måste göra jobbet om en förändring ska kunna ske. För det är bara du som vet vad du behöver, vilka förutsättningar du har och vad som är viktigt för dig just nu.

Men vad ska du då med en coach till?

Vi har alla någon gång fått feeling och drar igång livsomvälvande förändringar. Nya matvanor, träning, storrensningar hemma och liknande. För några av oss funkar det, i alla fall ett tag.

Men för många så är det inte ovanligt att de nya rutinerna faller bort efter ett tag. Något kommer i vägen eller så tröttnar du helt enkelt. Eller så kommer du aldrig riktigt till skott.

”Imorgon, imorgon ska jag börja mitt nya liv. Eller på måndag.”

Det kan också vara så att de förändringar du vill göra är för stora, för omfattande. Du vet inte var du ska börja eller hur du ska göra. Eller så vet du inte riktigt vad det är du vill, vad som är viktigast just nu. Det kan också vara så att du inte ser att det ens finns någon möjlighet till förändring, att du sitter fast i din nuvarande situation.

För mig var problemet att jag hade fullt fokus på att prestera på alltför många plan, samtidigt som jag ofta sköt mina egna behov åt sidan. Även om jag visste att jag borde prioritera mig själv mer, så hade jag inte tid. Jag hade hela tiden blicken framåt och skulle bara över nästa puckel, sen, sen skulle jag ta tag i mig själv. För även om jag gjorde många saker som jag tyckte var roliga, utvecklande och givande så stannade jag aldrig upp för att återhämta mig eller för att reflektera och utvärdera mina val. Det var inte så att mina val var fel man det var för mycket och för spretigt. Det går inte att ge hundra procent på alla plan.

Min väckarklocka blev utmattningen. I efterhand kan jag se att väggen var det bästa som kunde hända mig. Men det har varit kostsamt, krävande och tufft att ta sig upp och framåt när hela systemet är raserat och alla energireserver är slut. Du ska inte behöva hamna där.

Det jag kan göra för dig är att hjälpa dig att hitta dina värden i livet, att hitta de förändringar som går att göra utifrån hur ditt liv ser ut. Genom att göra små justeringar i det du redan gör kommer du kunna få mer tid, mer energi, mer livsglädje.

Låter det intressant? Boka en kostnadsfri konsultation via kontakt@lilyana.se

Vad vill du egentligen?

Det är inte helt ovanligt att gå och störa sig på saker man inte är nöjd med. Att kollegan är jobbig, att det bråkas vid matbordet, att du inte hinner med den där kursen du vill gå, att köket inte är nyare, att kompisen aldrig hör av sig eller att partnern bara tänker på sig själv.

Det finns olika sätt att hantera dessa störningsmoment men oftast landar vi i gnäll, ältande, skuldbeläggande och distraktioner. En suck och så in i mobilen eller ner i soffan framför någon serie. I bästa fall leder det ingenstans, i värsta fall till konflikter och ångest.

Det här inlägget fortsätter på de tankegångar jag tog upp tidigare, här.

Vi är omringade av saker som tar energi och som vi lägger otroligt mycket negativt fokus på. Det tär otroligt mycket på oss och allt som oftast står vi kvar och trampar på samma ställe.

Vad ska vi göra då? Ja, lösningen är både enkel och svår på samma gång. Rent konkret så handlar det om att fokusera på vad du vill och vad du behöver göra för att det ska bli så. Notera att det är DU som ska göra jobbet, och det är oftast där skon klämmer.

Du kan inte ändra på andra människor, du kan inte genomföra stora förändringar på jobbet, du kan inte trolla fram mer pengar eller fler timmar på dygnet. Det du kan göra är att ta ansvar för dig själv och ditt liv och göra det som står i din makt för att du ska leva det liv du vill.

Du kan prata med kollegan, kompisen och partnern, berätta om det som stör. Hen kanske blir ledsen eller arg men utan kommunikation kommer ingen förändring att ske. Du kan kalla till ett familjemöte där ni diskuterar hur ni vill att era måltider ska vara, där allas tankar och önskemål hörs och respekteras. Köket kanske kan renoveras på ett enklare eller billigare sätt, med hjälp av vänner. Det finns oftast utgifter som kan minskas så att du kan spara till det du vill. Och den där kursen, den kanske hinns med om du ser över tidstjuvar i din vardag eller så kan du få kunskapen på något annat sätt. Du kan själv läsa böckerna eller titta på relevanta infofilmer.

Det mesta går att lösa eller i alla fall förändra så att det funkar bättre för dig och hur du vill ha det. Men om du hela tiden fokuserar på vad du inte vill så kommer du inte heller att se någon lösning.

Så, vad vill du egentligen?